המדריך לשחרור צוואר תפוס

סיבות שכיחות נוספות לצוואר תפוס

שינה על כרית או מזרון לא מתאימים.
עומס רגשי ונפשי ומתח שנחווה לאורך זמן ועוד.
נפילה או פגיעה פתאומית כמו צליפת שוט , המתרחשת בתאונות דרכים.
הרגלים לא טובים כמו החזקת הטלפון בין הצוואר לכתף או הרכנת הראש בעת הצפייה במסך הטלפון או במסך המחשב.
התקררות כתוצאה מקור ו/או רוח.

חשוב להדגיש, שנוקשות צווארית יכולה לנבוע גם כתוצאה מפריצת דיסק צווארית ומחלות שונות, שעלולות להשפיע על מפרקי הצוואר, החוליות והשרירים. במקרה כזה, יש להיוועץ ברופא.
 

הצוואר תפוס? גזרו ושמרו – עשה ואל תעשה

לפעמים כל מה שצריך לעשות הוא לתת לרקמות הרכות של הצוואר להחלים באמצעות מנוחה.

במקרים בהם הכאב משמעותי ונמשך מעבר למספר ימים, חשוב להתייעץ עם רופא ורק בהנחיתו לשקול נטילה של תרופות ללא מרשם, עם זאת, ברוב המקרים, לא יהיה בכך צורך.

מומלץ לבחון כיצד קור או חום משפיעים על הכאב, ולפעול בהתאם. הקור נוטה לעזור לכאב, אך הוא עלול לכווץ את השרירים.

החום לעומתו מרפה את השרירים ויעיל כאשר השריר תפוס, מתוח או מכווץ.

צווארון הוא פתרון פחות מומלץ, שכן הוא לא מסייע להפחית את הקישיון הצווארי ולא מאפשר תנועה כלל, מה שעלול למנוע את שחרור הצוואר.

במקום זאת, אדם עם צוואר תפוס צריך לנסות לדבוק ברמת פעילות מתונה, שתאפשר לו להניע את הצוואר תוך מודעות למגבלת התנועה.

כאשר הכאב מלווה בחום, כאבי ראש, סחרחורות, בחילות, הקאות או ישנוניות בלתי מוסברת, יש לפנות לרופא.

שחרור ומניעה של צוואר תפוס מתחילים בהרגלים נכונים

• בזמן הישיבה מול המחשב או בעת השימוש בטלפון הנייד, הקפידו לא לכופף את הצוואר מטה. דאגו שהמסך יהיה בזווית נוחה מול העיניים והקפידו על יציבה נכונה.
• במידת הצורך, החליפו כרית או מזרון. בחנו את נוקשות כלי המיטה והגובה המתאים של הכרית. ייתכן שתצטרכו להתנסות בכמה כריות, עד שתמצאו את זו שמתאימה לכם.
  באופן כללי, כרית שקורסת (לחלוטין) לאחר שמפעילים עליה משקל פחות טובה. אם היא חוזרת לעצמה לאחר שמסירים ממנה את המשקל, הסיכוי שהיא מתאימה לכם גבוה יותר.
• הקפידו מידי בבוקר להניע את המפרקים, כולל את הצוואר, הכתפיים והשכמות. כך תזרימו נוזל סינוביאלי, שיסכך את המפרקים ויקל עליכם לנוע. זה דומה לשימון וחימום המנוע ברכב לפני הנסיעה.

הדרך הטובה ביותר לשחרור צוואר תפוס

בין אם אתם סובלים מקישיון צוואר מתמשך, פתאומי או מהתקפים חוזרים ונשנים, הדרך הטובה ביותר לשחרר צוואר תפוס היא באמצעות עיסוי מקצועי של מטפל מוסמך.

קיים מגוון רחב של עיסויים שנמצאו יעילים לטיפול בצוואר תפוס, כולל עיסוי תאילנדי, טווינא, שיאצו ועוד.

את העיסוי ניתן להתאים לכל אחד לפי העדפה אישית או לפי המלצת המטפל.

היתרון של עיסוי מקצועי לטיפול בצוואר תפוס הוא שאתם מרוויחים טיפול יעיל ומפנק, הזדמנות להשקיט את המחשבות ולטפל בגוף ובנפש.

מכיוון שצוואר תפוס נובע לעיתים קרובות מלחץ מתמשך, העיסוי יכול לסייע בהפגת המתחים, ולהביא להרפיה מלאה של כל הגוף, ובכללותו גם את הצוואר. למרבה המזל, ישנם כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור לכם להיפטר מצוואר תפוס די בקלות. אתם יכולים לבצע אותם אפילו בזמן שאתם יושבים על הכיסא במשרד.

כל מטפל מקצועי יוכל להדריך אתכם כיצד לבצע תרגילים בסביבה הביתית ללא עזרים לטיפול עצמי ותחזוקה שוטפת.

לסיכום

צוואר תפוס הוא בעיה שכיחה שעלולה להופיע בשל הרגלים לא נכונים, טראומה, התקררות או עומס רגשי.

הטיפול בה במסגרת טיפולי עיסוי יעיל ויכול להיטיב גם עם בעיות נוספות מהן אתם סובלים.

אם אתם נוטים לסבול מצוואר תפוס לעיתים קרובות, מומלץ להקפיד על עיסויים קבועים שיפחיתו את הגורמים לבעיה וימנעו ככל שניתן את הישנותה בעתיד.

במידה ואתם חשים כאבים חזקים שלא חשתם בעבר בהקשר של צוואר תפוס, ו/או במידה והכאב מלווה בסימפטומים נוספים של הצוואר שאינם משתפרים בתוך מספר ימים, יש לפנות לרופא על מנת לשלול פתולוגיות נוספות.

באפשרותכם להזמין טיפולים בקליניקה הקרובה אל ביתכם או טיפולים עד הבית כדי שתרגישו טוב יותר ובריאים יותר.